თუ ფეხის თითებს ვერ წვდებით, პრობლემა გაქვთ! თქვენი სხეული დახმარებას ითხოვს - აი, რატომ!

მოქნილობის ტესტი: შეგიძლიათ ფეხის თითებს მიწვდეთ?

მარტივი ტესტი აჩვენებს, თუ რამდენად მოქნილია თქვენი სხეული. შეეცადეთ ფეხის თითებს მიწვდეთ გასწორებული ფეხებით და გასწორებული ხერხემლით. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, შესაძლოა დროა ყურადღება გაამახვილოთ მოქნილობის გაუმჯობესებაზე.

რას გეუბნებათ თქვენი სხეული, თუ გრძნობთ დაჭიმულობას ან დისკომფორტს?

1. დაჭიმულობა ფეხების უკანა ნაწილში და წვივებში

თუ გაჭიმვის დროს გრძნობთ დაჭიმულობას ფეხების უკანა ნაწილში ან წვივებში, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ ეს კუნთების ჯგუფები სუსტია. ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ პრობლემა მოქნილობის ნაკლებობაა, მაშინ როდესაც რეალური მიზეზი კუნთების სისუსტეა ამ არეში.

გამოსავალი: ფოკუსირდით ვარჯიშებზე, რომლებიც გააძლიერებს ბარძაყის უკანა კუნთებსა და წვივებს. ჩართეთ გაჭიმვისა და სტაბილიზაციის ვარჯიშები, რომლებიც გააძლიერებს ამ კუნთებს და გააუმჯობესებს თქვენს მობილობას.

2. დისკომფორტი წელის არეში

წელის არეში დისკომფორტი ხშირად ასოცირდება ხერხემლის მოძრაობის დაქვეითებასთან ან თუნდაც ნერვების გაღიზიანებასთან. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს არასწორი პოზით ან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომით სათანადო საყრდენის გარეშე.

გამოსავალი: გააუმჯობესეთ ჯდომის პოზა და დაამატეთ აქტიური გაჭიმვები წელის არეში. დამატებითი საყრდენისთვის გამოიყენეთ ერგონომიული სკამი ან ბალიში. ამ კორექტირების რეგულარულად გაკეთებამ შეიძლება შეამციროს დისკომფორტი და გაზარდოს მობილურობა.

3. სხეულის შებოჭილობა ხანგრძლივი ჯდომის გამო

თანამედროვე ცხოვრების წესმა, რომელიც მოიცავს ბევრ ჯდომას, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის შებოჭილობა, რაც ზღუდავს გაჭიმვის უნარს. ეს პრობლემა ხშირად აწუხებთ ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან ან მანქანაში.

გამოსავალი: ადექით ყოველ საათში, იმოძრავეთ და შეასრულეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. აქტიური მოძრაობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ინარჩუნებს მათ მოქნილობას.