რატომ არის კარგი უზმოზე წყლის დალევა

რატომ არის კარგი უზმოზე წყლის დალევა

პროფესორი და საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის (PHIG) თავმჯდომარე გიორგი ფხაკაძე,

იცოდით, რომ დილით, უზმოზე 2-3 ჭიქა წყლის მიღება შეიძლება თქვენი ორგანიზმის გაჯანსაღების საუკეთესო გზად იქცეს? იაპონიაში „მიძუ ვაკე“ (朝水 – დილის წყალი) ტრადიციაა, რომელიც ჯანმრთელობასთანაა დაკავშირებული, ხოლო მეცნიერება ამას მხარს უჭერს!

რას ამბობს მეცნიერება?

• წყლის დალევა ორგანიზმს ღამის განმავლობაში დაგროვილი დეჰიდრატაციისგან ათავისუფლებს – 6-8 საათი ძილისას ორგანიზმი ვერ იღებს სითხეს, რის გამოც დილით 500-750 მლ (2-3 ჭიქა) წყალი აინაზღაურებს დანაკლისს. (Journal of Physiological Anthropology, 2020)
• უმარტივებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მუშაობას – წყალი ანეიტრალებს მჟავიანობას, ამსუბუქებს ყაბზობას და ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას. (Nutrients, 2019)
• აჩქარებს მეტაბოლიზმს – დილით წყლის მიღება 30%-ით ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს ერთი საათით, რაც წონის კონტროლისთვის სასარგებლოა. (Journal of Clinical Endocrinology, 2003)
• არეგულირებს არტერიულ წნევას – ორგანიზმის ჰიდრატაცია სისხლის მიმოქცევას აუმჯობესებს, რაც გულის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია. (Hypertension, 2021)

როგორ მივიღოთ წყალი სწორად?

• დილით უზმოზე პირველი, რაც უნდა დალიოთ – წყალია, არა ყავა ან ჩაი!
• დალიეთ 500-750 მლ (2-3 ჭიქა) წყალი ერთ ჯერზე, მაგრამ ნელა, რათა ორგანიზმმა უკეთ შეიწოვოს.
• თბილი წყალი (36-40°C) უკეთ მუშაობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
• არ გაურიოთ წყალში შაქარი ან ლიმონი ყოველდღიურად – სუფთა წყალი საუკეთესოა.

პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რეკომენდაცია:

„დილის წყლის დალევა მარტივი, მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვანი ჩვევაა!

• ორგანიზმის ჰიდრატაცია აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას და საკვები ნივთიერებების შეწოვას;
• წყლის დალევა ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და ნაწლავების მოქმედებას;
• ნუ შეცვლით წყალს სხვა სასმელებით – ყავა, ჩაი ან წვენი, ეს ვერ ჩაანაცვლებს სუფთა წყლის სარგებელს!“