მაგნიუმის დანამატები — რატომ არის მნიშვნელოვანია ეტიკეტის სწორად წაკითხვა?

რატომ სვამენ ადამიანები მაგნიუმს

მაგნიუმის დანამატები ბოლო წლებში ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი პროდუქტი გახდა. ბევრმა იცის, რომ იგი ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, შფოთვის შემცირებას და ენერგიის აღდგენას. თუმცა ხშირად საზოგადოება ვერ აცნობიერებს, რომ ყველა დანამატი ერთნაირი არ არის და სწორედ ეტიკეტის წაკითხვა განსაზღვრავს, ნამდვილად მუშაობს თუ არა პროდუქტი.

სად იმალება რისკი

• ბევრი დანამატი შეიცავს მაგნიუმს ისეთ ფორმებში (მაგალითად, ოქსიდი), რომლებსაც ორგანიზმი სუსტად ითვისებს.

• ხშირად მწარმოებლები წერენ მხოლოდ „ჯამურ“ რაოდენობას და არა ელემენტარული მაგნიუმის ზუსტ შემცველობას.

• დანამატებში შეიძლება იყოს ზედმეტი „ფილერები“ და ქიმიური კომპონენტები, რომლებიც ეფექტს არ იძლევიან და შესაძლოა გვერდითი რეაქციებიც გამოიწვიონ.

რა უნდა ვნახოთ ეტიკეტზე

• ელემენტარული მაგნიუმი — ეს არის რეალური დოზა, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი იღებს.

• ფორმა — ციტრატი და გლიცინატი უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე ოქსიდი.

• დამატებითი ინგრედიენტები — მინიმუმამდე დაყვანილი „ფილერები“.

• დოზირება — ზრდასრულთათვის რეკომენდებულია დაახლოებით 300–400 მგ დღიურად, თუმცა ექიმის რეკომენდაცია აუცილებელია.

Supplement.ge – საიმედო სივრცე დანამატების სანდოობის შესამოწმებლად

საქართველოს საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის ინიციატივით შექმნილია პლატფორმა Supplement.ge, სადაც მომხმარებელს შეუძლია გადაამოწმოს, რამდენად სანდოა ბაზარზე არსებული საკვები დანამატები. პლატფორმა ეფუძნება SSG-3 სტანდარტს და მოიცავს ისეთ კრიტერიუმებს, როგორიცაა მწარმოებლის იდენტიფიკაცია, GMP სერტიფიკატი, ხარისხის დამადასტურებელი დოკუმენტები და უსაფრთხოების შეფასება. აქედან გამომდინარე, თუ მაგნიუმის დანამატს ირჩევთ, აუცილებელია შეამოწმოთ ის Supplement.ge-ზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ პროდუქტი რეალურად შეესაბამება საერთაშორისო და ადგილობრივ მოთხოვნებს.

სარგებელი სწორი არჩევანისას

• ღრმა და ხარისხიანი ძილი

• შფოთვისა და სტრესის შემცირება

• კუნთებისა და ნერვული სისტემის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა

შესაძლო გვერდითი მოვლენები

• მაღალი დოზით მიღებისას — დიარეა, გულისრევა, კუჭ-ნაწლავის გაღიზიანება

• ალერგიული რეაქციები მგრძნობიარე ადამიანებში

• არაეფექტურობა ცუდი ფორმის ან არასწორი ეტიკეტის შემთხვევაში

ყველას სჭირდება მაგნიუმის დანამატი?

არა. თუ თქვენი კვება დაბალანსებულია (ბოსტნეული, თხილი, მარცვლეული), დამატება შესაძლოა საერთოდ არ გჭირდებოდეთ.

რა ხდება, თუ ეტიკეტზე „ელემენტარული მაგნიუმი“ არ არის მითითებული?

ასეთი პროდუქტი სანდო არ არის და მისი ყიდვა არ არის რეკომენდებული.

შეიძლება თუ არა მაგნიუმის გადამეტებული მიღება?

დიახ. ზედმეტი დოზა საფრთხის შემცველია და აუცილებლად საჭიროებს ექიმის მეთვალყურეობას.

მეტი უახლესი და სანდო სამედიცინო ინფორმაცია იხილეთ ოფიციალურ პლატფორმაზე:

გადმოწერე აპლიკაცია “შენი ექიმი” – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!

მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე — დავით ტვილდიანის სამედიცინო უნივერსიტეტის პროფესორი, დიპლომირებული მედიკოსი (MD), ჯანდაცვის მაგისტრი (MPH) და მედიცინის დოქტორი (PhD მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი) — არის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი, რომელსაც აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება როგორც საქართველოში, ისე საერთაშორისო დონეზე.

1. World Health Organization. Micronutrient deficiencies. WHO; 2024.

3. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-226. doi:10.3390/nu7095388

4. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Magnesium: A critical player in cardiovascular health. Open Heart. 2018;5(2):e000668. doi:10.1136/openhrt-2017-000668

5. National Institutes of Health. Magnesium Fact Sheet for Health Professionals. NIH Office of Dietary Supplements; 2024.